MON ESPACE FORME
C'est le moment idéal pour s'engager dans une activité physique. Découvrez toutes les infos pour faire de l'exercice un vrai plaisir.
Le plein d'idées pour se (re)lancer à la rentrée
DÉBUTER OU REPRENDRE UN SPORT : LES BONS RÉFLEXES
Cœur fortifié, muscles bien oxygénés, meilleur souffle, jeunesse préservée, corps galbé et bonne humeur…
Les bienfaits de l'exercice physique sont nombreux. Mais pour pleinement en profiter, quelques précautions s'imposent. Tout d'abord, buvez suffisamment, échauffez et étirez-vous avant et après l'effort pour limiter crampes et courbatures.
NB : n'oubliez pas de débuter par un petit check-up de rentrée chez le médecin pour anticiper les petits soucis. De plus, le certificat médical est obligatoire à tout âge pour toute pratique en club.
Il n'est pas toujours facile de tenir une bonne résolution… Pour y parvenir, profitez du prétexte de la rentrée pour enrôler vos proches et connaissances : proposez à un ou une amie ou collègue, de pratiquer avec vous votre sport favori. Rien de plus convivial et stimulant. Et plus d'excuse pour manquer votre activité préférée.
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1
Les cervicales
Debout, bras le long du corps, regardez droit devant vous avant de tourner lentement la tête vers la droite sans bouger le reste du corps. Revenez au point de départ, puis faites de même en regardant vers la gauche. à faire 5 fois.
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2
Les mains
Ouvrez-les mains au maximum avant de serrer doucement les poings. Répétez 10 fois de suite.
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3
Le dos et l'arrière des jambes
Assis(e) au sol, jambes tendues, penchez-vous vers l'avant et tentez d'attraper vos chevilles, voire vos pointes de pieds. Tenez la posture 10 secondes puis relâchez.
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4
Les adducteurs
Asseyez-vous en tailleur en joignant vos plantes de pieds. Avec vos coudes, appuyez doucement sur vos genoux pour les faire descendre vers le sol.
LE YOGA, UN SPORT DÉTENTE
Vous aspirez avant tout à la détente ? Pourquoi ne pas vous essayer au yoga ? Basé sur la souplesse, la respiration et la concentration, il vous permettra de vous reconnecter avec votre moi profond. Particulièrement indiqué pour lutter contre le stress et donc utile pour aider à
prévenir les maladies cardio-vasculaires, le yoga se pratique seul comme en club.
Sachez que vous commencerez par apprendre à bien respirer. Pour ce faire, adoptez une position confortable et fermez les yeux. Posez les mains à plat sur votre ventre et inspirez. Vous devez sentir votre abdomen se gonfler. Expirez lentement en rentrant le ventre… Une bonne façon d'aborder l'automne en douceur.
Plus d'infos sur le yoga.
ZOOM SUR L'AQUAGYM
Tout particulièrement indiquée si vos articulations vous font souffrir, l'aquagym a pour effet d'augmenter votre tonus musculaire et respiratoire en douceur. Un vrai bonus pour le bon fonctionnement de votre cœur. Elle remodèle également votre silhouette dans son ensemble et à moindre effort. En prime, la pression exercée par l'eau offre un effet massant bénéfique pour la circulation sanguine. Votre atout forme et beauté de la rentrée !
* Les oméga 3 participent au bon fonctionnement cardiovasculaire, dans le cadre d'une alimentation équilibrée.
